Узнаем калорийность продуктов

Что такое калорийность? Это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат). Подсчитано, что расход энергии женщины, которая весит 55кг и живет в умеренном климата, составляет 2300 кал. Исходные данные: 8:00 — рабочий день стоя, 8:00 домашней работы, 8:00 сна.

Если в Вашем питании больше калорий, чем нужно организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. В среднем работающая женщина потребляет за день около 2000 кал. Если Вы хотите похудеть, можете уменьшить количество калорий.

Уменьшая количество калорий, помните, что нижний предел — 1200 кал. На уменьшенном рационе можно оставаться не более чем 2 недели. Затем постарайтесь поддерживать вес в форме. И запомните: во время ежедневных прогулок, гимнастических упражнений сгорает большое количество калорий. поэтому гимнастика не только тренирует мышцы, но и предупреждает возникновение жирового слоя.

Ниже приведем калорийность продуктов из расчета на 100г продукта.

Таблица калорий

И небольшой совет

Для женщин, которая следит за собой и хочет быть стройной, полезно употреблять хлеб из муки грубого помола, овсяную кашу, гречневую (особенно богатую витаминами, хорошо усваивается), молоко и молочные продукты, дичь, рыбу, печень, постную свинину, постную говядину, масло, сметану, овощи, и фрукты без ограничений, в зимний сезон пить фруктовые соки, томатный сок, морковный, молочные коктейли из соков.