Зело Club

Полезный Контент

Что делают самые счастливые люди? Действия которые создают счастье

Что самое важное в жизни? Для многих людей - быть счастливыми. Каждый из нас так или иначе стремится к счастью. Как показали исследования, счастье в некоторой степени - примерно наполовину - генетически обусловлено. Мы рождены с «запрограммированной» нормой счастья, она постоянна, и мы на нее не влияем. Это не означает, однако, что мы обречены быть несчастными, если нам не повезло в «генетической лотерее». Еще есть другие 50%. Из этих 50% только 10% различий в уровне счастья, которое испытывают люди, можно объяснить обстоятельствами и жизненной ситуацией. Если бы обстоятельства всех людей были гармонизированы, различия в уровнях счастья сократились бы еще на 10%. Таким образом для каждого из нас, все еще существует 40% различий в уровне ощущения счастья. Что составляет 40%?

Помимо генов и жизненных обстоятельств, на которые мы не всегда влияем, существует еще один очень важный фактор счастья - наше поведение. С точки зрения этих 40%, мы можем увеличить или уменьшить наш уровень счастья, в зависимости от того, что мы делаем и думаем. Ключ к счастью - это изменение наших ежедневных целенаправленных действий. Если вы хотите наслаждаться жизнью все больше и больше, вы должны приобретать привычки самых счастливых людей. Что делают самые счастливые люди? Соня Любомирская, профессор психологии в Калифорнийском университете, автор книг и научных исследований о счастье в своей книге «Выбери счастье», указывает на 12 видов деятельности, которые создают счастье. Если вы привнесете их в свою жизнь и будете практиковать их, вы сможете значительно повысить свой уровень счастья. Это не нарисованные пальцем теории. Эффективность этих мероприятий была научно подтверждена. Давайте обсудим их, чтобы иметь возможность применять их и приносить счастье в вашу жизнь.

«ЦЕЛЫХ 40% ВАШЕГО СЧАСТЬЯ В ВАШИХ РУКАХ» - СОНЯ ЛЮБОМИРСКАЯ

1

Выражайте свою благодарность

Выражение благодарности является своего рода мета-стратегией для построения счастья. Когда мы концентрируемся на выражении благодарности, мы привлекаем положительный опыт в жизни.

Благодарность - это противоположность отрицательных эмоций. Это нейтрализатор зависти, жадности, враждебности, беспокойства или раздражения. Когда мы ценим то, что у нас уже есть, и наслаждаемся этим, мы можем получать радость и удовлетворение. Благодарность переходит в чувство нашего счастья.

Люди, которые ежедневно выражают свою благодарность, относительно счастливы, имеют больше энергии и чаще испытывают положительные эмоции. Хочешь быть счастливее? Развивайте благодарность.

2

Тренируйте оптимизм

Оптимизм - это, как правило, ожидание позитивного будущего. Оптимизм не означает, что ваше прошлое, настоящее и будущее безупречны и без проблем. Это скорее убеждение, что в конце концов жизнь приносит больше пользы, чем зла.

Как практиковать оптимизм? Увидеть позитивные моменты в любой ситуации, заметить, что хорошо, а не что плохо, сосредоточиться на своих талантах и сильных сторонах, а не на недостатках, с оптимизмом смотреть в будущее, верить в то, что вы справитесь - вот и все. Есть упражнения для построения оптимизма.

Оптимистическое мышление делает нас более активными и эффективными в действии. Перед лицом трудностей оптимисты не убегают от фактов. Вместо этого они принимают реальность, находят в ней позитивные моменты и стараются по возможности улучшить свое положение.

Оптимистическое мышление приводит к более позитивному настроению, большей жизненной силе и более высокому уровню счастья.

3

Боритесь с тенденцией беспокойства и сравнивания себя с другими

Беспокойство о будущем не устранит завтрашних проблем, но лишит вас сегодняшнего спокойствия. Мы можем испортить нашу жизнь, беспокоясь о проблемах. Когда мы слишком много думаем о чем-то, мы излишне мучаемся, мы становимся пассивными, теряем энергию. Мы начинаем интерпретировать реальность, значения, причины и последствия согласно нашим взглядам, чувствам и проблемам. Беспокойство лишает нас сил, энергии для работы и жизни.

Когда мы слишком много думаем о заботах, мы углубляем нашу грусть. Мы направляем наш разум на негативное мышление. Мы становимся неспособными решать проблемы. Мы убираем мотивацию и не можем сосредоточиться на принятии конструктивных решений и действий. Если вы все еще беспокоитесь о чем-то, вы не станете счастливее, пока не откажетесь от этой привычки. Выйдите за пределы своих забот, действуйте и решайте проблемы.

Помимо беспокойства, то, что также теряет счастье - это тенденция сравнивать себя с другими. Люди, которые придают слишком большое значение сравнениям с другими, более чувствительны к негативным сигналам. У них сложилось впечатление, что их позиция в опасности, и они чувствуют себя неуверенно. Исследования показывают, что более счастливые люди придают меньше веса тому, как они выглядят по сравнению с другими.

4

Практикуйте доброту

Доброта делает вас счастливыми и способствует улучшению настроения. Когда вы делаете добро другим и добры сами, даже если делаете неприятные действия, не ожидая ничего взамен, вы также действуете в своих собственных интересах. Это потому, что готовность делиться добром с другими и щедрость делают обе стороны счастливее.

Быть добрым означает, что мы принимаем других людей более позитивно и относимся к ним более снисходительно. Доброта также улучшает наше восприятие себя. Это дает нам уверенность и оптимизм. Это заставляет нас чувствовать себя нужными для других людей. Помощь другим удовлетворяет основные человеческие потребности: установление отношений с людьми, признание в глазах других или установление дружеских связей.

Регулярные добрые поступки повышают уровень ощущаемого счастья. Стоит помнить, что это происходит только тогда, когда вы совершаете акты доброты спонтанно по собственной воле, а не по принуждению.

5

Укрепляйте взаимоотношения

Счастливые люди поддерживают исключительно хорошие отношения с друзьями, семьей и другими близкими людьми. Чем счастливее человек, тем больше у него круг друзей и знакомых. Счастливые люди находятся чаще в отношениях, полных любви и романтизма. Они также пользуются поддержкой в ​​своей профессиональной и социальной среде.

Чем счастливее кто-то, тем больше он удовлетворен своей семьей и общественной жизнью. Тем чаще он считает свою «другую половину» великой любовью. Он получает эмоциональную, а иногда и материальную поддержку от друзей, начальников и коллег.

Если вы начнете улучшать свои отношения с другими, вы улучшите свое самочувствие и увеличите уровень ощущаемого счастья.

6

Практикуйте находчивость

Изобретательность - это то, что позволяет нам выходить из трудной ситуации, «лечить раны», преодолевать стресс, преодолевать боль и страдания, вызванные негативными событиями.

Есть два типа находчивости. Проблемно-ориентированная находчивость и эмоционально- ориентированная находчивость. Там, где мы видим возможность справиться с кризисом посредством конструктивных действий, мы обычно пытаемся решить проблему. Конечно, бывают ситуации, когда решение проблемы не всегда возможно, например, когда умирает любимый человек. Когда мы думаем, что неблагоприятные обстоятельства нам просто приходится терпеть и выживать, мы достигаем эмоциональной находчивости.

Создание позитива в трудных жизненных обстоятельствах - удивительно эффективная стратегия. Это умение воспринимать выгоду в потерях и драматических переживаниях. Боль, страдание или травма, вопреки внешнему виду, могут укрепить нас или, по крайней мере, дать нам ощущение, что мы стали сильнее, чем мы думали ранее.

Изобретательность и оптимизм в негативных ситуациях могут, вопреки внешнему виду, положительно повлиять на ваше чувство счастья.

7

Учитесь прощать

Случается, что люди причиняют нам боль, обижают нас, предают нас или оставляют нас. Нам трудно, когда кто-то нападает на нас, когда к нам относятся несправедливо. Когда кто-то наносит нам физические или эмоциональные раны. Наш естественный первый ответ на такие удары обычно отрицателен. Мы хотим играть по принципу «око за око, зуб за зуб». Другим распространенным типом реакции на вред, причиненный другими, является избегание человека, который причинил нам боль.

Прощение - это фактор, который разрушает спираль мести и избегания, которую мы часто наматываем сами. Прощать не всегда легко. Однако прощение не означает, что вам нужно возобновить свои отношения с преступником, оправдать его или отрицать, что вам был причинен вред. Истинное прощение другого человека требует признания факта причиненного ущерба. Некоторые действия просто не могут быть оправданы.

Оказывается, люди, которые могут прощать, меньше ненавидеть, меньше нервничать, реже сердиться и менее склонны к депрессии. Вместо этого они счастливее, здоровее, позитивнее, эмпатичнее и меньше беспокоятся.

Слабые не могут простить. Прощение - это сила сильного. В ситуации, когда вы получаете горькие воспоминания о вреде, напомните себе о важности прощения. Пусть прощение станет привычкой.

8

Делай то, что действительно увлекает

Вы когда-нибудь были настолько поглощены какой-то деятельностью, что полностью потеряли чувство времени? Если ваш ответ «да», то вы испытали нечто, что психологи называют пылом, рвением или состоянием «потока».

Согласно определению американского психолога венгерского происхождения Михая Чиксентмихали, состояние «потока» - это ситуация, в которой мы сильно поглощены настоящим моментом. В разгар времени мы поглощены и полностью сосредоточены на том, что делаем, до такой степени, что теряем самоосознание. Деятельность, которая нас поглощает, провокационная, затягивающая и обучающая. Мы чувствуем себя сильными и эффективными в состоянии «потока». Мы чувствуем, что делаем все возможное. Мы пробуждаемся и контролируем себя. И мы совершенно не осознаем себя. Мы продолжаем нашу деятельность, которая нас просто привлекает. Нам не нужно иметь какой-либо разумной причины для этого.

Хорошая и счастливая жизнь всегда сопровождается пылом - состоянием «потока»: «полное поглощение того, что мы делаем». Почему пыл делает нас счастливыми? Потому что по самой своей природе это приятно и дает чувство выполненного долга. Радость, которая сопровождает его, обычно длится и укрепляет нас. Пыл или рвение - это природный «наркотик» счастья. Узнайте, что ставит вас в состояние «потока», и сделайте это!

9

Получайте радость от жизни

Многие люди не могут в полной мере насладиться настоящим моментом, даже если их настоящее замечательно. Они не могут испытывать жизнь здесь и сейчас. Они редко живут и в полной мере наслаждаются настоящим моментом, потому что они признают, что самое главное - это будущее. Они воздерживаются от чувств. Тем не менее, способность наслаждаться положительным опытом является одним из самых важных компонентов счастья. Люди, которые могут наслаждаться удовольствиями и наслаждаться жизнью, более уверены в себе, открыты и в целом более удовлетворены, и в то же время менее склонны впадать в состояние безнадежности.

Привычка наслаждаться моментом связана со способностью испытывать чувство счастья, независимо от того, наслаждаемся ли мы прошлым, настоящим или будущим. Люди, наслаждающиеся настоящим, питающие свои позитивные чувства и ценящие хорошее, с меньшей вероятностью испытывают депрессию, стресс, вину и стыд. Люди, наслаждающиеся визуализацией будущих позитивных событий, являются оптимистами и интенсивно испытывают эмоции. Напротив, люди, наслаждающиеся воспоминаниями о прошлом - вспоминая счастливые времена и наслаждаясь воспоминаниями - мало устойчивы к стрессу.

Вы замечаете повседневные удовольствия и наслаждаетесь ими, или вы перестали ценить их давным-давно? Сосредоточьтесь больше на ваших повседневных делах и привычках. Посмотрите вокруг, как кипит жизнь, как всё красиво, прекрасно и достойно восхищения. Наслаждайтесь жизнью!

10

Достигайте свои цели с приверженностью

Наверное, у каждого, независимо от того, насколько он счастлив и состоялся в жизни, есть определенные мечты, желания и стремления. Существуют убедительные доказательства того, что воплощение мечты является очень важным элементом счастья.

Цели дают нам ощущение, что мы куда-то идем и что мы контролируем нашу жизнь. Достижение целей повышает нашу самооценку, вселяет в нас уверенность и позволяет нам чувствовать, что мы хороши в чем-то. Как выясняется, само стремление к цели и задачам делает нас более счастливее, чем достижение запланированных результатов.

Вы можете преследовать много целей, но это не сделает вас счастливыми, если у вас кончится мотивация и страсть. Вот почему вашим приоритетом должно быть поиск и поддержание этой недостающей страсти и импульса. Возможно, вы поставили перед собой много целей. Возможно, некоторые цели, которые вы сейчас пытаетесь достичь, были навязаны вам. Стремление к целям, которые нравятся вам и являются ценными для вас, вероятно, сделают вас более счастливыми, чем работа над целями, которые вы не выбрали по собственной воле. Поэтому определите, какие цели действительно могут сделать вас счастливыми в долгосрочной перспективе, и достигайте их.

11

Формируйте духовную сторону жизни

Научные исследования показывают, что религия и духовность благотворно влияют на наше здоровье, благополучие и уровень счастья. Духовность может быть определена как «поиск святости» или нахождение смысла жизни в чем-то более великом, чем мы сами. Религия также связана с поиском святости, но обычно речь идет об исследовании духовной стороны в более официальной форме в церковном контексте.

Религия и духовность помогают людям обрести смысл даже в обычной повседневной жизни, когда ничего страшного не происходит. Исследования показывают, что духовные люди счастливее, лучше настроены, лучше справляются со стрессом, успешнее вступают в брак, реже употребляют наркотики, физически здоровы и живут дольше, чем не духовные.

Вам не нужно следовать определенной религии или ходить в церковь, чтобы формировать и практиковать духовность. Мы можем искать святости разными способами. Через медитацию, молитву или придание духовного измерения повседневной жизни. Люди, для которых важна духовная сторона, стараются ежедневно испытывать святость, например, чувствуя благоговение и вдохновение, полнее переживая приятные моменты, исповедуя веру в Бога,

Исследуйте духовную сторону жизни, и ваше благополучие и счастье улучшатся.

12

Берегите свое тело

Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью и испытывать ее, мы должны заботиться не только о нашей умственной работоспособности, но и о физической форме и нашем теле. Как ухаживать за своим телом, повышая уровень счастья?

Медитация

Медитация - это очень личный опыт. Медитация дает настоящее счастье, потому что она ставит нас в состояние высшего сознания, в котором мы отрываемся от того, что нас окружает.

Существует целая группа техник медитации. Вы можете медитировать, концентрируясь, входя в состояние более полного сознания, созерцанием или глубоко переживая любовь и доброту. Сосредоточение внимания - общий элемент всех этих техник и видов медитаций.

Медитация приводит тело в состояние глубокого физиологического расслабления, которое проявляется, среди прочего, сниженная частота дыхания. И в то же время погружает в состояние повышенной осведомленности и готовности, что приводит к повышению пульса и большей активности определенных участков мозга.

Медитация имеет много преимуществ, которые выражаются в счастье, положительных эмоциях, лучшей физиологии, повышенной стрессоустойчивости, когнитивных способностях и физическом здоровье.

Люди медитируют по разным причинам. Для внутреннего покоя, чтобы поднять свое состояние сознания, вылечить себя от болезни, раскрыть свой творческий потенциал, обострить свою интуицию или проникнуть во что-то и понять это. А также, конечно же, чувствовать счастье.

Приведите тело в движение и будьте физически активным

Широко известно, что физические упражнения улучшают настроение и оказывают благотворное влияние на наше здоровье.

Движение повышает самооценку и дает нам ощущение, что мы хороши в чем-то. Применяя определенный режим упражнений, вы начинаете чувствовать, что вы контролируете свое тело и здоровье. Со временем упражнения становятся все лучше и лучше. Вы становитесь быстрее, устойчивее и сильнее. У вас прекрасное чувство, что вы улучшаетесь.

Физические упражнения иногда приводят нас в состояние «потока». Они позволяют нам избавиться от забот и тревог. Движение - это время, когда мы свободны от повседневного стресса. Улучшение самочувствия может сохраняться в течение нескольких часов после тренировки.

Медитация и физические упражнения - это два вида деятельности, которые помогают вам заботиться о своем теле. Кроме того, они могут повысить ваш уровень счастья. И медитация, и физические упражнения каким-то образом изолируют нас от множества повседневных дел и забот, повышают уровень гормонов хорошего настроения. Как при медитации, так и при физической активности возникают положительные эмоции, которые не только улучшают наше самочувствие, но и заставляют нас чувствовать себя счастливее.

Заключительные замечания

Мы рассмотрели действия, которые создают счастье. Если хотите быть счастливее, ведите себя как счастливые люди. Начните заниматься деятельностью по созданию счастья в своей жизни. Самое главное - это действие, претворение теории в жизнь, потому что одних знаний недостаточно для реальных изменений. Счастье является значительным «побочным продуктом» всех этих действий по созданию счастья, независимо от того, насколько щедро природа дала вам «гены счастья».

Возможно, эти советы станут для вас стимулом, который вам нужен, чтобы изменить свою жизнь. Прочный научный фундамент, на котором они основаны, должен вселить в вас уверенность в том, что вы станете счастливее, если будете тренироваться оптимальным образом и с правильной приверженностью. Помните, что 40% - это часть вашего счастья, на которую вы можете повлиять своими действиями и мышлением. Это та часть, которая представляет потенциал для создания прочного счастья. Может быть, ваша жизнь не была настолько полной и счастливой, как вы хотели, но вы можете изменить это.

«ЖИВИ ТАК, КАК БУДТО ТЫ УЖЕ СЧАСТЛИВ И ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОИЗОЙДЕТ».